3年前、いわゆるコロナ太りという感じで気づかないうちに10キロ太っていました。
マスク生活、顔よりも体型が重視されるのではないかと思い焦ってダイエットを開始。今では体型も元に戻りました。
その時目標にしていたのが「39歳でビキニを着る！」です。なんとかギリギリ目標は達成されました。
ダイエットを開始して一番最初に取り組んだのはウォーキングです。
「仕事が終わって４駅ほど歩き電車に乗る」カロリー消費というより体を動かすことに重きをおく、５駅目から電車に乗り帰宅、それから自宅でトレーニングするという毎日を送っていました。
自宅トレーニングでいくつかの部位をジワジワと鍛えていたのですが、その中でも私はまず背中を重点的にほぐし鍛えました。 そこでまず、背中をほぐし鍛えることで得られるメリットについて書いていきます。
背中をほぐし鍛えることで得られるメリット
・鎖骨が内側に丸まるような猫背の改善
・首が長くなる
・顔のリフトアップ
・腹筋にも力が入りやすくなる
・血行やリンパの流れが良くなり顔色が良くなる
・肩こりの改善
・二重顎の予防
・呼吸が深くなるため脳まで酸素がまわり仕事の効率が良くなる
・心の安定にもつながり前向きな気持ちになる
顔のリフトアップや姿勢改善、心の安定につながるなどいいことばかりです。
私が毎日やっていたお勧め背中トレーニングをご紹介します。
YouTubeで人気のゆうかさんです。１つのトレーニングが短いものが多く背中トレーニングでも何種類もあるので飽きることなく続けられますよ。
ポイントは鏡を見ながら正しいフォームで効かせていきましょう♪
トレーニング初期は体感もなく自分の体を支えながら鍛えることさえとても辛いです。
まず背中をガツガツ鍛えるというよりしなやかにほぐしながら鍛えやすい体に整えることからはじめましょう。
私の場合は、辛くて挫折してしまわないように少しずつ負荷をかけていきました。
腹筋をいきなり鍛えるより背中をほぐすことのほうがハードルは低いので結構カンタンに続けられますよ。
ずっと続けていくと鎖骨がまっすぐになり肩の骨が浮き出てくるのを感じられると思います。年齢に負けないしなやかで美しい体づくりを一緒に目指しましょう♪
